המודעות הגוברת לחשיבות השמירה על גוף ואורח חיים בריא, הביאה אנשים רבים להתאמן. בין אם זה בבית, במרחב הפתוח או בחדר הכושר – חשוב לשמור על הבריאות. אמנם מדובר בצעד חשוב, אך לא פחות חשוב מכך, זה לדעת כיצד מתאמנים נכון. תומר חן, מאמן כושר אישי וקבוצתי, ידריך ויוביל אתכם אל היעדים שהצבתם
מהפכת הכושר – מתחילים להתאמן!
אורח חיים בריא ומאוזן, מאפשר לנו לשפר את איכות החיים שלנו ולהרגיש אושר ושמחה. אחד האלמנטים המהותיים בשמירה על אורח חיים בריא, הוא פעילות ספורטיבית קבועה. הפעילות תורמת לבריאות וגם להרגשת השלמות עם הגוף והמראה החיצוני שלנו.
כיום, ניתן לבצע מגוון פעולות ספורטיביות שונות ומגוונות, החל מריצה ברחוב, אימונים ביתיים ובמכון הכושר ועד אימון כושר קבוצתי סוחף ומהנה, כך שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים למצוא את הפעילות הספורטיבית המועדפת עליו ולהתמיד בה לאורך זמן.
למה חשוב להתאמן נכון?
בין אם מדובר באימון בחדר כושר ובין אם אימון כושר קבוצתי, כאשר מתחילים להתאמן, חשוב לעשות זאת בצורה נכונה והדרגתית, הן בכדי להשיג תוצאות אפקטיביות מהפעילות הספורטיבית והן בכדי להימנע מפציעות שונות.
כיצד מתאמנים נכון?
לכל פעילות ספורטיבית קיימים הכללים וההכנסות המתאימות לה, כך שלפני שמתחילים בפעילות הספורטיבית, מומלץ להתייעץ עם תומר חן. תומר הינו מאמן כושר אישי מומחה שידריך וילווה אתכם אל היעדים שהצבתם. ריכזנו עבורכם מספר כללים עיקריים ומשמעותיים לאימון נכון ואפקטיבי:
אימון מותאם אישית
ההתחלה תמיד סוחפת ומלאת אדרנלין, אך חשוב שתקפידו על איזון ובניית תכנית אימון מותאמת אישית. אצל תומר חן, תוכלו למצוא תוכניות הבנויות באופן הדרגתי. חשוב להתאים את התוכנית לכל מתאמן ומתאמנת.
חימום מקדים
לפני שמתחילים בפעילות הספורטיבית, חשוב לערוך חימום מקדים. החימום יסייע בשיפור ביצועי השרירים שלנו.
שילוב אימוני אירובי ואנאירובי
את האימון מומלץ לחלק לאימון אירובי (ריצה, אופניים וכדומה). ובנוסף אימון בעל קצב גבוה ורמה נמוכה – בינונית של מאמץ ולאימון אנאירובי. אימון בעל קצת גבוהה כולל, למשל, הרמת משקולות ושכיבות סמיכה. אימון זה יכול מתמקד בקבוצת שרירים ספציפית.
תזונה
בכדי להשיג תוצאות אפקטיביות בפעילות הספורטיבית, חשוב להקפיד על תזונה נכונה. הן לפני האימון והן בימים שבין אימון אחד לשני.
תומר חן – מאמן כושר אישי בכפר סבא
מהפכת הכושר הגיעה לכפר סבא, והגיע הזמן שגם אתם תתחילו להתאמן בצורה נכונה. הצטרפו לאימונים מותאמים אישית, אימון כושר קבוצתי חווייתי ושאר אימונים לבחירתכם. חן – מאמן כושר אישי בכפר סבא, מתמחה בקבוצות גיל ואוכלוסיות שונות – ילדים, נוער, נשים בהריון, הגיל השלישי ועוד. מוזמנים להגיע ולקבל ייעוץ מותאם אישית, הבנוי על סמך היעדים שלכם.
